这个网站真是一个宝藏 http://pdfdrive.com，拥有近7700万本书籍，并且还在不断增长，包括期刊、杂志、指南等各种类型的书籍 最令人高兴的是，它支持PDF、epub和mobi格式的下载，而且没有烦人的广告和下载限制。这真是对于喜欢阅读的人来说是一个绝佳的资源

1、什么都想学的人

立下无数目标，比如计划学英文、吉他等等，想把自己培养成一个全能型人才，什么都想学会，但最后因为目标太多，根本无法分配自己的精力，什么也没学好。

其实什么都想学的人，往往什么都不想学，因为他们从来没有思考过什么适合自己、自己真正的兴趣爱好点是什么。

2、假装学习的人

早上6点起床，永远霸占图书馆VIP座，计划两个小时做完一套数学题，但选择题还没做完就拿起手机刷抖音；打开电脑准备听课，又想着先玩一局游戏，最后一玩就是半天，然后等到晚上10点，再抱着一大摞书回宿舍。

你以为这是学习，其实只是在「假努力」。

学习不是「演戏」，假装努力也拿不到的「奥斯卡」，看似很刻苦的学习，如果是三心二意，那永远也学不好。

3、没有「绿灯思维」的人

「我怎么不知道，你说的绝对是错的」、 「要是都那么简单，别人早就成功了」、 「这个事情太难了，我学不会」

以上三种情况是典型的没有「绿灯思维」，面对一个问题，第一反应永远是质疑，什么事都喜欢杠，不愿意接受他人的意见，这类人接受不了他人的观点，也不愿意轻易改变，所以根本不可能接收到新的知识。

4、停留在「接收」层面的人

看书是对书本知识的输入、听课是对课堂内容的输入，学习技能也是一种输入，但如果只有入没有出，只知道把知识囤积，却不去思考如何运用、实践，永远都不能真正的掌握知识。

没有输出，我们会慢慢变成一个巨婴，衣来张口、饭来伸手，失去自理的能力，更不可能会有任何的创造力。

5、过于急功近利的人

每当看到类似「马甲线7天速成班」、「每天5分钟，一个月变身词汇达人」的课，都忍不住剁手，想要快速通过某项考试，掌握某种技能，却忽略任何成果背后都有无数的积累，都需要循序渐进。

6、跟着别人节奏走的人

学霸5点起床，你也起来；学霸报各种补习班，你也跟着报，但最后学霸依旧学习好，而你天天犯困，还学不好。

总以为照搬经验贴上的方法论，按着别人的节奏，一定也能成功，却完全忽略究竟适不适合自己。

总是随大流，别人干什么，你也干什么，找不到自己的节奏，别说进步，不退步已是万幸。

7、不会系统思考的人

在这类人眼里，知识永远都是零碎的，就像学习一道数学题，他们可以学会一道题，却学不会整个题型，下次再遇到类似的题目，还是一样会错。

很少去思考每个问题背后的逻辑，只着眼于眼前的一个点，而没有看到整个面，也就没有学习知识，和构建整体框架的能力，自然不会进行系统思考。

8、不知道劳逸结合、喜欢闷头苦干的人

一天学习10小时，真正高效率的时间也许都没有1小时，只知道学习不知道休息的人，注定学不好，这就是为什么读书的时候，每节课中间都会有十分钟休息的原因。

一个人专注一件事的时间只有20—25分钟，长时间不停歇地做一件事，效率就会越来越低。

9、觉得学习是为了别人的人

没目标的人，是不知道自己为了什么学习的。

初高中，我们的学习少不了父母的影子，以至于觉得学习是为了他们，大学以后，没人约束，干脆就不学，只为了混个毕业证，整个学习生涯，都不知道自己的目标在哪里，一直把学习当作别人的事。

10、无法正确看待批评的人

在生活中，我们总会做错事，当有人善意提醒时，如果曲解他人的好意，而将它认为是批评和针对，那我们永远也得不到进步。

就像学习时，如果做错的题不指出来，那你永远都不知道自己哪里做错了。只接受赞美，拒绝批评，就是给了别人「捧杀」我们的机会，捧得越高，摔得越惨。

11、沉迷于做笔记的人

在课堂上总会有那么几个同学，不停地记笔记，生怕错过老师的一个字，但是学习成绩并不是特别理想。

究其原因，是因为他们只知道盲目地记笔记，却不注重听和理解，手会了，脑子却忘了转。

说话都是有顺序的

1、先说对方想听的
当我们先说出对方想听的话，可以立即引起他们的注意，让他们更愿意倾听我们的话语。你可以先赞美对方的一些优点，或者提到一些你们共同关心的话题。

–

2、要说对方能接受的
为了让对方更容易接受我们的观点。我们可以用一些对方熟悉的例子或者事实来支
特我们的观点，让他们更容易理解和接受。

–

3、然后说你该说的
这一步是我们主要的信息传递环节在前两
步的基础上，我们可以更自信地表达我们的观点和想法，因为我们己经建立了良好的沟通基础。

–

4、最后说你想说的
在这一步，我们可以提出我们的建议，或者表达我们的期望。让对方知道我们的目标和意图。
这样的顺序之所以有效，是因为它遵循了人们的心理和情感反应过程。我们先满足
对方的需求，然后再表达我们自己的需求，这样可以更容易获得对方的理解和支持。

1、沟通避免戳他人痛处

「胖子面前不谈肥，东施面前不提丑」，比如一个体重只有85斤的女生在一个体重超过130斤的女孩子面前说自己又长胖了，就有点过头了。

在正常聊天中，不要谈论别人不如你的地方，尤其还是用抱怨的语气。

2、拒绝「说教式」聊天

日常交流大部分是一种情绪上的沟通，并不是为了听对方给自己「上课」，说教式聊天就像是以一种上帝视角来评价每一个人。

身边总会有以「明白人」姿态来教育我们的人，甚至有时候我们也会不小心成为这样的人，但无论对谁，这种沟通方式都是错误的，讲道理是要分时候的。

3、拒绝「鲁豫式尬聊」

鲁豫经典尬聊语录，「真的吗？我不信」，这句话放在任何一个场合里都能让聊天氛围瞬间冷到0度以下。

通常当有人和你分享一件事，你应该先试着揣摩一下对方现在的心理，是需要你安慰还是需要你夸赞，如果不小心脱出而出「真的吗？我不信」，一定要赶紧补一句「你真的太棒了」，说对方可能想听的话，而不是自己潜意识想要表达的内容。

4、不做「出头鸟」

大部分人都崇拜牛人，但是永远不会希望自己身边的人比自己优秀，相反对于那些并不那么突出的人，反而更愿意亲近，因为可以满足自己的虚荣心。

也就是说，你可以认为自己很聪明，但是不要让别人觉得你很聪明。

回想下读书时的班级第一，其实没几个知心朋友，一群朋友中，最优秀的那个往往是最容易被孤立的，而那些在职场中爱表现自己的人，大概率会被大家排挤。

社交是为了获取信息或者进行情感联结，而不是为了比较，过于锋芒毕露，只会招人厌烦，失去平等交流的资格。

5、扮演好「聆听者」的角色

聆听是有效聊天的前提，因为懂得聆听会让对方更加信赖你，从而在心里默认你是他的知心人，但如果有人找你倾诉，你却没有给予正确的回复，只会让对方更加不快。

一个合格的「聆听者」需要做到：

●做一个配角

听对方说，不要「抢戏」，别人在倾诉时，想达到的是情绪宣泄，而不是想听你长篇大论，比如对方表达难过情绪，而你一副看淡一切的长者态度，只会让聊天陷入尴尬境地。

●观察对方感受和需求

了解对方和你沟通是单纯为了宣泄还是希望得到回应，注意对方倾诉时的心理状态， 从而做出正确的回应，比如认可、鼓励或者安慰。

●适当给予反馈

在聊天过程中，眼神、肢体或者语言的简单反馈，都是回应，比如听别人说某个观点时，一个点头，都能激起对方继续说下去的欲望。

6、让出部分选择权

沟通中占据主导地位确实对自己有利，但是这样会让对方感到不适，从而想尽快结束聊天，所以在交流中，把一部分的选择权让渡给自己的交流对象，让对方拥有选择的权力，感到被尊重，而愿意和你深聊下去。

7、避免「夺命连环问」

「你叫什么名字啊？ 你是哪里人呢？ 你多大了？ 朋友圈是你本人吗？ 照片是P的吗？ 能不能发张素颜照呢？」

这段对话是不是有种似曾相识的感觉，这就是网上被普遍吐槽的「直男式聊天」，喜欢这样聊天的基本上常年躺在女生的黑名单里不见天日。

那应该怎么问，才显得低调奢华有内涵呢？

●针对性聊天

先学会判断一个人的类型，可以从朋友圈找到聊天的切入点，判断对方喜欢什么，投其所好。

●预判对方想法

根据对方性格，推断对方可能会有怎样的回答，然后更好的接住对方的话。

●少聊封闭性的问题

聊天中别人只能回答「是」和「否」，只会让聊天更快的结束。想问对方吃了没，不如直接问他中午一般都喜欢吃什么东西，还能探出对方的喜好。

8、少用否定、多多赞美

和别人沟通时，用肯定来代替否定。

比如「小黄，你很有能力，但是你工作不够认真」，和「小黄，你工作能力很强，要是再认真点就更完美了」相比较，很明显后一句会让人感到更舒服！

1 大脑

富含ω-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素的食物有助于支持大脑健康

例如：

富含脂肪的鱼（鲑鱼、鲭鱼）
种子（亚麻籽）
坚果（核桃）
蓝莓

2 心脏

心脏健康的食物通常富含纤维、抗氧化剂和健康脂肪

包括：

全谷物
鳄梨
富含脂肪的鱼
橄榄油

3 眼睛

富含维生素A、叶黄素和玉米黄素的食物有益于眼睛健康

包括：

甘薯
菠菜
胡萝卜
羽衣甘蓝

4 皮肤

富含抗氧化剂、维生素A、C、E和健康脂肪的食物有助于促进健康的皮肤

例如：

坚果
种子
浆果
橙子

5 免疫系统

含有维生素C、锌和益生菌的食物有助于增强免疫系统

例如：

大蒜
酸奶
柑橘类水果
彩椒

和发酵食物

12个中文+4个英文书籍资源网站

01.鸠摩搜书：
https://jiumodiary.com

这个网站超简洁，首页仅有一个搜索框。但别看它简洁，里面的内容却很多，而且有pdf、mobi等6种格式提供下载，完全免费不限制下载次数。这是一个不可多得的良心资源网站。
02.SoBooks——图书宝藏：
https://sobooks.cc

这是一个优质免费电子书下载网站，网站书籍分类包含小说文学、历史传记、人文社科、励志成功、经济管理、学习教育、生活时尚和英文原版8大板块，而且该网站很贴心地做了很多内容标签。
这个网站的缺点是，有一些书籍不提供免费下载，这个可以理解，毕竟还是得支持正版嘛。另外一个缺点是，有些书籍可能提供的下载链接已经失效了。
当然，这个也没关系，如果在这个网站没有找到你需要的书籍，这篇文章还分享了其他很多的网站，总有一个适合你。
http://03.中国国家图书馆：
http://nlc.cn

可以说，中国国家图书馆就是图书天堂，据说该网站数字资源总量超过1000TB。不仅有图书，还有期刊、报纸、论文等各种资源。
但缺点是这个网站的大多数图书资源由于版权问题不能远程网络访问。
04.苦瓜书盘：
http://kgbook.com

据说这是国内最早的免费电子书网站，该网站拥有26个不同分类的书籍和小说。书籍数量众多。
缺点是仅仅只有mobi一种格式提供下载，以及有一些书籍通过网站的搜索功能检索不出来，也有可能是该网站没有这本书。
05.书单网：
https://shudan.vip

这个网站首页也相当地简洁，没有对书籍进行严格的分类，只是对内容类型做了一些标签分类。但该网站电子书资源也十分丰富，而且提供多种格式书籍下载。
06.书格：
https://new.shuge.org

书格是一个自由开放的在线古籍图书馆，内含261套资源，喜欢古籍的朋友可以在该网站自行搜索下载。
07.书享家：
http://shuxiangjia.cn

书享家是一个电子书资源聚合网站，把全网众多的电子书相关网站一一列举出来，涵盖大量Kindle电子书、PFD格式电子书，甚至还有杂志漫画有声书等资源。
08.盘搜搜：
https://pansoso.com

盘搜搜不是专业的电子书资源网站，但大多数电子书也可以在这里找得到，而且有一些书籍提供多种下载格式。
09.LoreFree ：
https://lorefree.com

LoreFree是一个免费电子图书分享平台，平台上的书籍主要是用户自行上传，该网站目前收录7万多本书籍资源，可免费下载，如果需要找一些冷门的书籍，在其他网站找不到的话，可以试试这个平台。
10.ZURE：
https://zure.fun

这个网站电子书资源并不是很多，但都是优质的书籍，以人文社科类居多，而且每一本书都标有豆瓣评分，如果没想好看什么书，不妨来这个网站逛逛。
当然，这个网站有一个不太方便的地方是，需要注册一个谷歌或亚马逊账号登录才能顺利下载网站中的图书。
http://11.亚马逊官方免费电子书：
http://mtw.so/6eAUSo

这是亚马逊官方免费的电子书下载网站。不过需要有个亚马逊的账号登录才能下载。
http://12.世界数字图书馆：
https://wdl.org/zh/

该网站由联合国教科文组织协办，涵盖了193个国家的书籍，提供全球读者免费使用珍贵的图书、地图、手抄本、影片与照片等服务。
4个英文书籍资源网站
01.美国国家科学院在线数据库 ：
http://nap.edu

超一万本书籍免费下载和阅读，包含科学、工程和健康卫生等领域著作。
02.marxists：
http://marxists.org/reference/subject/philosophy/index.htm

这是一个微型哲学图书馆，该网站收藏的书籍主要是从古代到现代哲学史上的名著，但很遗憾的是只可以在线阅读，没有下载入口。
03.搬书匠：
http://banshujiang.cn

搬书匠这个网站提供的书籍不多，书籍类目主要是计算机编程类。
04.麦克马斯特大学的经济思想史档案库：
http://socserv.mcmaster.ca/econ/ugcm/3ll3/

1、只重视实践，不重视理论

在谈理论的时候，总有人喜欢跳出来说，实践才是最重要的。

你看书能学会游泳吗？我从来都没否认实践的重要性，就好像我说鸡蛋很有营养，你非要和我说鸡肉也很有营养，但两者并不冲突。

在我看来，实践绝对称不上「最重要」，理论和实践都很重要，就拿游泳来举个例子：「一个人光有实践，就好像在泳池里自学游泳，后果是什么？学了很久可能都学不会，就算学会了姿势也不对，游得又慢又浪费力气。」

游泳教练就类似于书中的理论，他告诉你用什么方法可以更快学会游泳，游得更快更轻松，接着你还要看你找到教练水平好不好，如果是200块钱一小时的教练，和奥运会的教练，最后练出来也是天差地别的。

所以自学游泳、普通教练、奥运级别教练，最后必然会导致不一样的成绩，如果你是有钱人，就可以找个学习教练，例如你想学习投资，你找巴菲特当教练，天天教你，你投资肯定很厉害。

但问题不是每件事每个技能，都能像游泳一样请教练的，特别是能赚钱的事，像是投资，都不会有人愿意一对一教你，因为他本身能够技能赚很多钱，干嘛还要教别人来赚钱。

除非他能够一次性开班教很多人，这样就能够薄利多销，他才愿意教，一对一的话，一般人请不起。

我们一开始只能把书本或课程当作是教练，去读巴菲特写过的或推荐过的书，用书本的理论知识来指导实践。

你完全不学理论，跑去天天买卖股票，不可能会成功，只有透过不断地学习理论再去实践，回过头再学习理论，一直循环，那投资能力才会越来越好。

2、急功近利

很多人总是担心几天、几个星期、甚至几个月都没有变化，就这么短的时间能有多少变化？而如果能有变化，对几十年来都深耕一件事情的人公平吗？

这边我更认同李笑来说的：「7年就是一辈子」，也就是你坚持做某件事情7年，会给你的人生有翻天覆地的变化。

3、迷恋鸡汤

经常能听到一些鸡汤，像是马云多少岁创业成功、奥巴马和川普多少岁才当上总统，总之把各个年龄层的特例统统都拿出来，论证任何年龄都有机会成功。

可现实却只讲事实不讲鸡汤，为什么每个人年轻人刚毕业一定要迫切成长、功利的说要追求成功、或者经济上的成功，就是因为从数据来看，一个人过了30岁，成功的机会会大大降低。

简单来说，你30岁是怎么样，你之后40岁、50岁、60岁基本不会有太多的改变，好就好，坏就坏，这个年龄之后的各种思维和行为都已经一定程度固化，可塑性很低，甚至还有家庭和孩子，改变就更难了。

无可否认，一定会存在一些特殊的例子，但毕竟是少数，我们要为这大概率提早做好准备，那你还是20多岁的年轻人要做什么准备？

2字出头肯定来得急，所以千万不能再有我还年轻，我还有时间这种心态，而是不管专业还是业余时间都要全方位提升自己，把握住这段可塑性最强的时段，多看书多思考改变你的思维，改变思维才有机会改变行动。

而30岁之后的人呢，虽然在数据上来看能改变的人越来越少，但依然还是有机会改变，成为那少数人，第一步就是认识到为什么能改变的人这么少呢？

最大的困难可能是要放下面子，因为这个时候我们的思维固化，觉得自己是个成年人，活了这么久，就应该比年轻人懂得更多，所以就不愿意学习新事物了。

想要改变就要重新扮演「学生」的角色，重新回到20岁，以前是怎么学习的，现在就应该放下成见去重新学习。

4、排斥鸡汤

很多人总是排斥鸡汤，要么就是真的心态好的爆炸，不需要任何激励，要么就是人云亦云，别人讨厌也跟着一起讨厌。

对于大多数人来说鸡汤都是有一定作用的，我们不是机器人，如果没有任何情绪，我们自然可以很简单，完全按照方法论和干货所说严格执行，可惜我们每个人都有情绪的高低起伏，在低谷的时候就应该要看看鸡汤拉自己一把。

打个比方：

健身教练或任何运动的教练，除了教你运动技巧以外，有一个非常重要的作用，我甚至认为和技巧各50%的重要性，就是对你的鼓舞和激励。

在个人或整个团体士气低落，比赛正处于落后的时候，教练都会说一番话来让团队重新振作，只有先稳定情绪才能打好比赛，特别是在比赛的过程中，不会再教你平时训练的技巧，可能更多的是战略的改变和激励。

的确，运动技巧在平时会占大部分时间，例如80%以上的时间都是在磨炼技巧的，你不可以本末倒置，80%都在说鸡汤，那就是自欺欺人了，有20%可能真的是处于低谷期，这就需要鸡汤的帮助。

尽管80%是技巧，20%是鸡汤，但这20%的鸡汤的重要性是不亚于80%的技巧的，因为在你情绪低落的时候，80%的技巧再好也会完全失灵，你必须要依靠20%的鸡汤让自己先恢复了。

总的来说，多读书、多实践，保持耐心，不要迷恋鸡汤，也不要抗拒鸡汤！

1、谈话八分听，二分说

与人交往的过程中，倾听往往比诉说更有力量。

卡耐基曾说过这样一段话：「只要成为好的倾听者，你在两周内交到的朋友，会比你花两年功夫去赢得别人注意所交到的朋友还要多。」

有一天，卡耐基去纽约参加一场重要的晚宴，在这场晚宴上，他碰到了一位世界知名的植物学家，卡耐基从始至终都没有与植物学家说上几句话，只是全神贯注地听着。

然而等到晚宴结束以后，这位植物学家向主人极力称赞卡耐基，说他是这场晚宴中「能鼓舞人」的一个人，更是一个「有趣的谈话高手」，其实卡耐基全程并没怎么说话，只是让自己细心聆听，却博得了这位植物学家的好感。

交流的真正意义并不在于喋喋不休地诉说，而在于懂得认真地倾听，若想与人亲近，就多听听旁边这个人，少说两句你自己。

八分听，二分说，是一种说话的智慧，更是一种了不起的情商。

2、见面八分点头，二分摇头

待人接物，别忙着否定，点点头真的会不一样，但很多时候，面对接二连三的否定和嘲骂，很多人的笑不是喜悦，只不过因为不想翻脸。

蔡康永有句话很对：「别人骂你一句，你回骂他一句，这叫吵架，别人赞美你一句，你回一句赞美，这就叫社交。」

给朋友泼凉水多了，寒到了他心里，那他就再不会靠近你，不论跟谁交往，只要你珍惜这段关系，一定多赞美，多给对方肯定和鼓励。

八分点头欣赏，二分摇头，懂得了待人的学问，长久的关系就不会腻。

3、生活八分宽容，两份自省

在我们的成长轨迹中，总是容易活在别人的期待里，一旦期待破灭，我们便会不自觉地陷入深深的懊恼与自责当中，而生活中大多数的烦恼，便来自于此。

努力想要做好一件事当然不会错，但若是因为没有达到理想的期望，就深陷负面情绪，实际上是对自己太过苛责了。

人活一世，怎能事事两全，缺憾与过错都会存在，何必把所有的事情都记在心上耿耿于怀，与其在心里纠结繁杂琐事，不如看淡、看轻。

生活需要宽容，试着和自己和解，不要过度强求，给自己八分的宽容，或许能活得更简单更快乐些。

对于自己，八分的宽容，两分的自省，刚刚好。

4、待人八分善良，两分锋芒

三毛上学时，谨记父母教她的「善良」二字，帮舍友扫地、洗衣服、铺床，结果她成了宿舍最受欢迎的人，却也成了最没脾气的受气包，直到后来感谢变成了埋怨，三毛自己也不禁感慨：「如今我真是货真价实成了一个便宜的人了。」

三毛的遭遇，我们或多或少都经历过，与人为善没错，但善良太甚、锋芒不露只能是苦了自己，靠忍耐维持的关系，稍微一点不小心，就会搞砸。

拓展人脉要尽量友善，却不能低三下四；对待朋友要努力和善，但别忍气吞声。

八分善良给他人，二分锋芒守护底线，掌控善的尺度，人际亲疏远近也尽在手心。

5、交友八分亲密，两分距离

梁实秋在《谈友谊》中说道：「君子之交淡如水，因为淡，所以才能不腻；所以才能长久。」

读书时，总觉得好朋友之间就该亲密无间，于是无话不说、倾尽所有，但是再好的朋友，也要保持适当的距离，切不可太过亲近，靠得太近，容易在不经意间侵犯别人的私密空间，产生矛盾。

待人八分暖，留下两分，叫界限，叫尺寸。

亲而有间，密而有疏，才是朋友之间的相处之道。

1、为自己创造一个清爽舒服的工作、生活环境

我们总能在一堆衣服下面找到电视遥控器、在一堆乱七八糟的资料里找到耳机，每次因为找不到这些小物件，而感到烦躁。

试着把乱作一团的衣服熨平叠好，把堆放杂乱的资料、书本整理放好，在收拾整理的过程中，自己也能静下心来，也就不那么浮躁了。

2、给自己营造一个舒适的睡眠环境

例如听纯音乐和白噪音、点无烟香薰可以放松紧绷的神经，让自己更好地入睡。

3、懂得以「自我」为中心。

把注意力放在自我提升上，通过不同平台学习对自己有帮助的知识，学会以不同的角度、不同的方式去思考、扩宽自己的眼界。

不去过多关注其他人的生活，朋友圈里别人去哪玩、吃了什么好吃的、收到了什么样的礼物，都和自己没有什么关系。

4、懂得正向激励自己

不因为一点小事就过分否定自己，给自己正向的反馈，激励自己下次也能做得很好。

5、坚持每日复盘

没有目的的忙碌，会让人变得很浮躁。

完成每日工作与学习时，学会总结当日所遇见的问题，找到合适的解决方案，这样做起事来回更有针对性，也可以提升工作、学习的效率。

6、放空大脑

在特别烦躁，无法静下心的时候，就去做一些不用动脑的事情，比如打扫房间、听歌、发呆等，找到适合自己的大脑放空的方式，可以缓解内心的浮躁，使自己平静下来。

7、不要想着急于求成。

要清楚地认识到，并不是所有事情都是有捷径的，踏踏实实地提升自己的能力，调整好自己的心态才是关键。

8、保持输入，学会输出

好的知识输入并不等于看大量的文章、学习很多不同的知识，而是要学会将接受到的信息内化成自己的东西。

9、遇见不顺心的事时，试着换一个环境

比如去公园散散步、在天台吹吹风，等到心情平静下来时，再去处理事情。

10、合理规划工作任务

许多人面对大量繁琐的工作时，经常性想起一件做一件，让人产生事情永远做不完的错觉，从而变得急躁。

试着把当天的工作列出来，按重要程度进行排列，这样做起事来会更有条理，不会因为复杂繁琐的工作而感到浮躁。

11、从网络世界中抽离出来

玩手机也是导致所定工作、学习目标无法按时完成的罪魁祸首之一，只要一碰上手机，时间就过得特别快，只是逛了一会儿淘宝、打了几把游戏几小时就过去了，手上的工作却一点也没做。

把手机放在自己看不见的地方，或者交给一个信任的人把手机放起来，这样就不会总想着去看手机，耽误工作和学习的进度。

12、找到可以长期专注的爱好

在空闲下来的时候，不断精进学习这个爱好，把无聊的时间填满，把每天都过得充实。

13、增长自己的见闻

给自己规划一场旅行，扩宽自己的眼界，旅途中你会看到不同人的习惯，不同的生活方式，看到「你以为」之外的世界，所见所闻多了，心态会变得平和不少。

14、适当调低自我期待值

接受自己的平凡，着眼于当下的个人发展，不过度要求自己一定要完成什么很远大的目标，会让自己轻松很多。

15、停止无止境的抱怨。

抱怨并不能很好的解决问题，只会加重焦虑程度，向其他人抱怨也得不到任何帮助，或许还会影响其他人一起变得焦虑 。

可以把不满写在纸上，然后揉成一团扔掉或者撕碎，避免「情绪传染」。

16、相信足够优秀是可以被看见的

过于高调的显摆只会招来不必要的麻烦，与其浪费时间给自己树立一个牛逼的形象，不如花点时间多学点东西。

1、超我具有灰度，不刚性，因此能够包容他人在道德上的瑕疵，以及自己在某些言行上的非正当感。
从而减少和规避自我谴责，以及对他人的道德失望感和攻击欲。

2、人格外部性的外部情绪来源多样化，不依赖于少量社交对象提供情绪支持和情绪价值。
从而使自己的情绪在波动时，很容易低成本获得支持，也不会过于执着地对某人某事成瘾，从而闪避了因为社交变化导致的戒断性情绪崩溃。

3、潜意识中，对行动结果的容错性高。这不仅需要对期望和结果要求有一定的预期控制，还需要经历一些事情，获得对于行动结果变更或崩坏的韧性高阈值，这样能避免在遇到不好结果时。产生的那种强烈自责和内耗。

4、情绪回路的韧性，将情绪回路激活的外部环境变得要求很高。
同一个性质的信息或者反馈，达不到一个烈度就无法激活情绪回路，从而防止被很多无关自身或鸡毛蒜皮的信息激活情绪，造成不稳定。

5、在心理以外，资源储备丰富。比如有钱、机会多、社会地位较高且稳固，通俗来讲就是你有退路。
这会使心理的稳定程度大增，因为资源的丰富性提供了各种容错性，会让一个人输得起。

本文以以下几个纬度分析：

🗣️ Youtube 用户的主要语言
📺 Youtube 用户观看的主要类别
🌎 Youtube 用户的主要国家
🏢 Youtube 个人频道和企业频道比例
🌟 我比较关注的几个 Youtuber

最近在研究 Youtube，整理的数据分享给大家

Google Sheet：https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Y7LmTH1DBg4YGua2NOuo0kv2bu3LyvjHl2-dm9db3Ao/edit?usp=sharing

⚠️ 本数据采用 Youtube 前 50 名粉丝最多的作者

⬇️⬇️⬇️

一、Youtube 用户的主要语言 🗣️

YouTube是一个全球性的视频分享平台

支持英语、西班牙语、葡萄牙语、汉语（包括普通话和粤语）、印度尼西亚语等

但是奇怪的是：印地语占比 30%

原因可能如下：

1⃣印度是世界上人口第二多的国家，仅次于中国

2⃣印地语是印度的主要语言之一，有大量的母语使用者

3⃣随着互联网和智能手机的普及，越来越多的印度人开始使用YouTube

因此印地语频道的观众基数很大

另外：

中文排不进前 50 🤣

二、Youtube 用户观看的主要类别 📺

YouTube上的视频内容非常多样化

包括但不限于娱乐、教育、音乐、游戏、新闻、时尚、健康、体育、科技等

观众可以根据兴趣选择不同的类别观看

这里比较明显的是：音乐占比 46%、娱乐占比 28%

这个原因比较明显：

1⃣普遍性与文化的普及性

音乐和娱乐是全球文化的重要组成部分，不受地域和语言的限制。一个好的歌曲或音乐视频可以跨越国界，被全球观众所喜欢。

2⃣内容的重复观看价值

与其他类型的视频相比，人们更有可能多次重复观看音乐视频或娱乐片段。例如，一首热门的歌曲可能会被一个用户反复播放。

3⃣内容生产与发布频率

许多音乐艺人和娱乐频道会定期发布新内容，如新歌曲、音乐视频或娱乐节目，这使得他们的频道始终有新鲜内容吸引观众。

4⃣大型音乐和娱乐公司的影响力

许多大型的音乐和娱乐公司都有专门的团队来管理他们在YouTube上的内容和策略，这使得他们能够更有效地推广内容并吸引观众。

三、Youtube 用户的主要国家 🌎

YouTube的用户遍布全球各地

但一些国家如美国、印度、巴西、俄罗斯、印度尼西亚、墨西哥等拥有大量的活跃用户

YouTube也在一些国家和地区受到限制，有时因为政府监管或地区性的规定

所以显而易见的没有中国

明显：美国和印度最多

这个没啥好分析的

有意思的几点：

1⃣韩国占比 8%，毫无意外的都是音乐频道，韩国的娱乐产业是真强

2⃣塞瓦尔多 2%，巴基斯坦 4% 🤣

四、Youtube 个人频道和企业频道比例 🏢

⬇️⬇️⬇️

⚠️ 一个长文只能放 4 张图，请看下条推文

四、Youtube 个人频道和企业频道比例 🏢

YouTube上既有个人频道，也有企业和官方频道

一些个人频道可能非常成功，拥有大量订阅者和观众，而一些企业频道也可能在平台上有很大的存在感

排名前 50 的视频作者里，个人作者占 36%

很多个人YouTuber有着强烈的个性和魅力，他们通过分享自己的生活、经验和看法，与观众建立起深厚的情感连接

相对于大型公司或品牌，他们更容易展现真实、接地气的一面，从而吸引大量忠实粉丝

五、我比较关注的几个 Youtuber 🌟

1⃣ MrBeast

排名第二的是大名鼎鼎的 MrBeast 野兽先生

Youtube 粉丝 2 亿+

MrBeast 是一个非常受欢迎的YouTuber，他因其大手笔的慈善活动和创意挑战视频而闻名。他的视频经常涉及巨额资金的赠送，例如给陌生人、朋友或者需要帮助的人。他还进行了各种与朋友的挑战，这些挑战常常带有高额的奖金。除了他的主要频道，他还有其他频道，如“MrBeast Gaming”。

有时间聊一下 MrBeast，非常有意思

2⃣PewDiePie

排名第六的是如雷贯耳的 PewDiePie

Youtube 粉丝 1 亿+

PewDiePie 是YouTube上的一个非常受欢迎的内容制作者，他的频道有数亿的观看次数。他最初因为他的游戏评论和Let’s Play视频而变得受欢迎，尤其是他对恐怖游戏的反应。随着时间的推移，他的内容发生了变化，包括vlog、评论、meme回顾等。PewDiePie常年与其他YouTuber、特别是与T-Series（一家印度的音乐和电影公司）竞争以获得最多订阅者的地位。

1、不轻信主流，敢过「减法人生」

各位应该发现如今网络中，不仅流行各种的热梗名词，许多「主流文化」也很受大众喜欢，起初我看到这些主流文化，觉得十分新奇，不过也只是抱观望态度。

但后来却发现，在生活中有不少人，热衷于这些新奇的生活方式，认为和自己当下的状态十分贴切，说出了心声，于是容易紧随其后，我身边有一个朋友就是如此。

在私企2年多，好不容易做到了技术岗位，待遇不错前景大好，可偏偏这时候他却听信了所谓主流的话，认为工作压力大，应该适当放放松，反正技术在身不怕没活干，随后裸辞过上了躺平的生活。

潇洒了一段时间后，等他放松完想回到原来的岗位，却发现已有更优秀的人替代，而如今储蓄花光，没有后路，想出来找工作，投了好多家都没有回信，最终在家待业大半年，他跟我哭诉说早知道不躺了，现在不仅工作没了，生活反而更加焦虑。

当下很多主流文化表面看起来，是在给人生减负，实则却是给我们的放纵寻找借口，倘若没有辨别能力，没有根据自己的情况具体分析，就盲目跟随。

那么很容易被主流裹挟、被别人掌控思想，迷失掉自身的节奏和方向，使得压力和负担越发沉重，那么如何才能过上「减负人生」，走上人生的上坡路呢？我的建议是可以适当躺平，但并不是完全躺平。

正确的躺平应该是减掉不必要的攀比欲望，而不是丢掉最珍贵的活力干劲，去选择一眼望到头的人生，其次是敢于给生活做减法，对当下的潮流主流要始终保持理智的态度，不盲从不跟风。

懂得明辨是非，按照自己的节奏稳步前进，多做真正有价值的事情，才能一步一个脚印，走出属于我们的人生。

2、不自寻烦恼，懂得弹性生活

想要实现弹性生活摆脱焦虑，最好的办法就是先干起来，即使有不足也不要自甘堕落，当下有挫折也不要自寻烦恼。

一点点去做，会发现多做一步焦虑便会减少一分，做得越多，烦恼便会消失得越快。

其次是能够从当下成功和失败中吸取经验并及时复盘，认真地耐心地做到能做的，只有这样才会不被情绪和烦恼左右，从而学会平常心地看待生活，慢慢走向人生的上坡路。

3、不被偏见固化，勇于冲破思维惯性

不知道你们是否能发现，在生活中，许多人总会有这样的想法：「看到别人创业成功，就笃定他不是靠爹就是靠背景；看到有人伸手相助，就觉得对方肯定不怀好心，有利所图。」

看待什么事情，总是会先用主观意识去判断，断定事物的阴暗面就是本质。

可能有的人会说，这些人是吃不到葡萄说葡萄酸，没错，这是典型的酸葡萄心理，但同时也是思维受限，被自我偏见固化的表现，他们以为看透了世界，实际上只不过是看到了，自己想看的那一面。

如果你曾有过这样的想法，或者身边有过这样的人，那么就要警惕并远离了，因为长期处在这种思维中，不仅会深陷在自我建造的信息茧房，无法接受外界新事物和新观点，导致认知越来越狭窄。

此外，还会以思维惯性去思考问题，用过往简单的经验去下定论，例如：「想认识大佬，想的不是价值交换，提升自身，而是直接否定，大佬是不屑于我交谈的；想赚钱创业，想的不是创新优化，而是看到有人倒闭，就断定自己做也是赔钱，算了。」

越是被思维和偏见所固化，就越容易错过很多机遇，以至于人生逐步走向下坡，而真正走在上坡路的人，是能够不断提高认知，不被偏见带偏，勇于冲破思维惯性。

面对不熟悉的事情，不会一概否决，而是会耐心地多问几遍；面对大佬，不会自卑胆怯，而是敢于主动上前，积累社交经验；同时懂得在日常生活中，培养自己的深度思考能力，面对他人的指点，也有自己独立的见解，能够客观地看待问题。

因为他们知道，想要爬得越高，就要学会从多个角度看待事物，了解得越多，思维和视野才会有新的突破，也才能因此突破束缚和圈层，不止步于此，有探索更多不同的赛道和遇见全新自己的可能。

很多人觉得不上进就是走下坡路，舒适就代表着安稳，但其实不是，很多事情都有正反两面，虽然舒适区能带来开心，可安逸久了会让你停滞不前。

上坡的过程也许很累，但它却能让你发现不一样的自我、看到不一样的山峰，更关键的是，你可以拥有随时停留休息的勇气和底气

一、什么是精神内耗？

在群体心理学中，有一个专有名词【内耗效应】，指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

这种内耗效应对个人现象的解释同样十分精准，说白了，对于个人而言为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。

比如过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有很明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，进而情绪低落，又或者总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加更多压力。

不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神，所以很时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。

二、精神内耗的危害是什么？

1、做事犹豫不决，不敢决断

往小了说，没有决断力就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率；往大了说，这种犹豫的情绪会错过很多工作上的机会，影响事业未来。

2、容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定

与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧，觉得是不是自己哪里说错话了，我该怎么办，连带着情绪也一起低落下去，甚至有可能会往更严重的地步去发展，比如抑郁、害怕社交等。

3、常常把自己搞得很累

精神内耗者的最大感受，就是我明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累，这种累不是身体上的，而是心理上的。

4、厌恶自己，本质上，厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己

给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到目标预期，就会在心里把自己贬低的一无是处，然后会更换计划重新执行，更加贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。

三、为什么会形成精神内耗？

1、对自己极度不自信

自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长，一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的欣赏。

也因此，通常这种人不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人的面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。

总是不自觉的，将自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。

2、内心很敏感

过度在意身边的人和事，甚至会不知觉得往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。

同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会让自己难受很久。

其实敏感的人能够注意到很多人平时注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。

3、把想法落到过去或未来的事情上

回想几天前的做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补；一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。

怕这怕那，总是将目光想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中，最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。

4、给自己树立高要求

给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行，什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务、达成什么目标，每天每时都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠就会被人甩到天涯海角。

这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心，此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。

中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中，精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人就会觉得越来越痛苦。

四、要如何应对自己的精神内耗？

1、把自己的事与他人的事剥离开

《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念【课题分离】，指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰地分界线，按白话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。

别人如何对待你、要怎么做那是别人的事，你无法干涉，同样的你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己，能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。

2、用激励刺激行动

很多人之所以想的太多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。

在我刚上大一的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏，事实上我不是没有过焦虑，这段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因目标太理想化而没能实现，反而内心更加讨厌这个不争气的自己。

而我屡次失败的原因，就是因为目标太理想，距离自己太远，没有坚持下去的动力，所以我改变了方法，将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务。

不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像是打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。

3、推翻负面情绪

个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】，其中A指事情的前因，C指事情的后果，很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实都少了其中一个关键部分，那就是信念B。

●不同的B，就会产生不同的C。

我们都知道精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事，比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉，这个时候精神内耗的人就有很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。

会出现这种想法的原因，就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的，所以才会冒出年终奖没了的后果，最终影响到自己的情绪。

●想要改变，就要推翻信念B。

尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。

你看，两种不同的信念所产生的想法，取得的情绪是完全不一样的。如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。

4、学会接纳自己

正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。

合理审视自己，你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲，只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。

5、不要对自己要求太高

放过自己吧，该认怂的时候就要认怂，不要再给自己加油鼓气了，「我很强」、「别人能做到我肯定也能做到」、「凭什么我不行」等等，其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示、施加压力，起不到任何正面效果。

同时，也不要刻意去压制这些想法，真正的 「自我接纳」是假如做不到就诚实地接受这个「做不到的自己」，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。