然 而 , 不 要 因 鬼 服 了 你 們 就 歡 喜 , 要 因 你 們 的 名 記 錄 在 天 上 歡 喜 。
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如何走出长期精神内耗的状态?

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一、什么是精神内耗?

在群体心理学中,有一个专有名词【内耗效应】,指的是在群体中,人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

这种内耗效应对个人现象的解释同样十分精准,说白了,对于个人而言为什么会常常感到心理疲倦,就是因为能量更多的消耗在心理的摩擦上,而非对外的行动上。

比如过分在意他人对自己的评价,即使这个评价没有很明显的贬义,也会将其认为是对自己的批评,进而情绪低落,又或者总是暗地里跟自己较劲,面对更优秀的同事心里会非常不平衡,给自己在心理上施加更多压力。

不光这些,身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架,就像是消耗体力一样在消耗自己的精神,所以很时常会感到非常疲惫,这种疲倦不是体力上的,而是精神上的。

二、精神内耗的危害是什么?

1、做事犹豫不决,不敢决断

往小了说,没有决断力就是处世优柔寡断,做事拖拖拉拉,没有效率;往大了说,这种犹豫的情绪会错过很多工作上的机会,影响事业未来。

2、容易被他人话语影响情绪,导致情绪低落,起伏不定

与别人聊天,只要对方展现出一点不愉快的表情,就会心头一紧,觉得是不是自己哪里说错话了,我该怎么办,连带着情绪也一起低落下去,甚至有可能会往更严重的地步去发展,比如抑郁、害怕社交等。

3、常常把自己搞得很累

精神内耗者的最大感受,就是我明明没做体力劳动,甚至可能什么都没做,但就是感觉非常累,这种累不是身体上的,而是心理上的。

4、厌恶自己,本质上,厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己

给自己定了个目标,只要自己偷懒了或是没有达到目标预期,就会在心里把自己贬低的一无是处,然后会更换计划重新执行,更加贬低自己,直到陷入彻底放弃自己的状态。

三、为什么会形成精神内耗?

1、对自己极度不自信

自我评价很低,常常在心中贬低自己,觉得自己一无所长,一个最显著的特征就是,只会将目光放在自己的缺点上,而缺乏对优点的欣赏。

也因此,通常这种人不敢接受他人的褒奖,不敢将自己展现在别人的面前,觉得褒奖对自己来说是一种压力。

总是不自觉的,将自己的缺点对比别人特别突出的地方,以至于在心中更加贬低自己。

2、内心很敏感

过度在意身边的人和事,甚至会不知觉得往自己身上去联想,并常常能够得出负面的结果。

同事、朋友的一个眼神,就能体会出多种情绪,一个动作就能感受到各种意思,如果跟自己相关的,又是比较负面的信息,就会让自己难受很久。

其实敏感的人能够注意到很多人平时注意不到的细节,做事更仔细、周全,但如果对自身没有自信,就难免陷入长久的自卑状态。

3、把想法落到过去或未来的事情上

回想几天前的做错的一个小事,感觉万分懊恼,不断思考会造成什么影响,该怎么去弥补;一想到未来即将经历某件事就很焦虑,怕自己做不好,怕辜负了别人的期望,怕人家轻视自己。

怕这怕那,总是将目光想法落到过去或未来的事情上,一直处于精神打架中,最终选择逃避事情,将事情一再拖延,并且越拖延越焦虑,陷入恶性循环。

4、给自己树立高要求

给自己制定一个很理想化的目标,然后每天强迫自己去执行,什么时候要起床、睡觉,什么时候要完成任务、达成什么目标,每天每时都处在忙碌的状态里,一刻都不敢松懈,好像只要有一丝懈怠就会被人甩到天涯海角。

这种努力持续一段时间,当自己发现越来越难以进展的时候,焦虑感就会充满内心,此时若是尝试过各种方法后还是没有成效,就会陷入长久的自我贬低状态,加剧自己的精神内耗。

中了以上任何一条,你大概率就处于精神内耗的状态中,精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松,而精神内耗大的人就会觉得越来越痛苦。

四、要如何应对自己的精神内耗?

1、把自己的事与他人的事剥离开

《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念【课题分离】,指的是想要解决人际关系的烦恼,就要区分什么是他人的课题,什么是自己的课题,在心中树立一条清晰地分界线,按白话来说,就是分清楚什么是他人的事,什么是自己的事。

别人如何对待你、要怎么做那是别人的事,你无法干涉,同样的你也有你的事,也是别人无法涉足的,只能靠你自己,能够清楚地认识到这一点后,你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。

2、用激励刺激行动

很多人之所以想的太多,就是因为对过去和未来太过在意,而忽略了当下的行动。

在我刚上大一的时候,也是每天浑浑噩噩,只会打游戏,事实上我不是没有过焦虑,这段时间内给自己制定了很多目标,但最终都因目标太理想化而没能实现,反而内心更加讨厌这个不争气的自己。

而我屡次失败的原因,就是因为目标太理想,距离自己太远,没有坚持下去的动力,所以我改变了方法,将目标不断拆分细化下去,变成一个个小任务。

不光如此,我还会给每个任务设置奖励,就好像是打游戏一样,每过一关都能拿到通关奖励,那种成就感不言而喻。

3、推翻负面情绪

个人情绪的产生,更多的是来自于自身的信念。美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】,其中A指事情的前因,C指事情的后果,很多人认为就是因为有前因才会有后果,但其实都少了其中一个关键部分,那就是信念B。

●不同的B,就会产生不同的C。

我们都知道精神内耗的人很敏感,总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事,比如开会汇报工作,老板对我的汇报皱了皱眉,这个时候精神内耗的人就有很大概率觉得自己搞砸了,年终奖没了,随之情绪一落千丈。

会出现这种想法的原因,就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的,所以才会冒出年终奖没了的后果,最终影响到自己的情绪。

●想要改变,就要推翻信念B。

尝试着把信念扭转,一次汇报的失败并不能决定年终奖,事实上我还有几次工作是完成得很出色的,下次汇报可以尽力去凸显出来。

你看,两种不同的信念所产生的想法,取得的情绪是完全不一样的。如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态,容易被很多事影响情绪,不如多尝试一下转换自己思考的信念,用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。

4、学会接纳自己

正视自己的缺点,欣赏自己的优点,是减少内耗的关键。每个人都不是完美的,不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象,这个形象不是你,两者也并没有多大关系。

合理审视自己,你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲,只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。

5、不要对自己要求太高

放过自己吧,该认怂的时候就要认怂,不要再给自己加油鼓气了,「我很强」、「别人能做到我肯定也能做到」、「凭什么我不行」等等,其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示、施加压力,起不到任何正面效果。

同时,也不要刻意去压制这些想法,真正的 「自我接纳」是假如做不到就诚实地接受这个「做不到的自己」,然后尽量朝着能够做到的方向去努力,不对自己撒谎。

特别说明

我们通过公开渠道获得这些信息,不意味着具有此信息的使用权。本站属非盈利自愿者创建,如有版权争议,请来函告知以便我们删除。

如何走出长期精神内耗的状态?

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一、什么是精神内耗?

在群体心理学中,有一个专有名词【内耗效应】,指的是在群体中,人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

这种内耗效应对个人现象的解释同样十分精准,说白了,对于个人而言为什么会常常感到心理疲倦,就是因为能量更多的消耗在心理的摩擦上,而非对外的行动上。

比如过分在意他人对自己的评价,即使这个评价没有很明显的贬义,也会将其认为是对自己的批评,进而情绪低落,又或者总是暗地里跟自己较劲,面对更优秀的同事心里会非常不平衡,给自己在心理上施加更多压力。

不光这些,身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架,就像是消耗体力一样在消耗自己的精神,所以很时常会感到非常疲惫,这种疲倦不是体力上的,而是精神上的。

二、精神内耗的危害是什么?

1、做事犹豫不决,不敢决断

往小了说,没有决断力就是处世优柔寡断,做事拖拖拉拉,没有效率;往大了说,这种犹豫的情绪会错过很多工作上的机会,影响事业未来。

2、容易被他人话语影响情绪,导致情绪低落,起伏不定

与别人聊天,只要对方展现出一点不愉快的表情,就会心头一紧,觉得是不是自己哪里说错话了,我该怎么办,连带着情绪也一起低落下去,甚至有可能会往更严重的地步去发展,比如抑郁、害怕社交等。

3、常常把自己搞得很累

精神内耗者的最大感受,就是我明明没做体力劳动,甚至可能什么都没做,但就是感觉非常累,这种累不是身体上的,而是心理上的。

4、厌恶自己,本质上,厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己

给自己定了个目标,只要自己偷懒了或是没有达到目标预期,就会在心里把自己贬低的一无是处,然后会更换计划重新执行,更加贬低自己,直到陷入彻底放弃自己的状态。

三、为什么会形成精神内耗?

1、对自己极度不自信

自我评价很低,常常在心中贬低自己,觉得自己一无所长,一个最显著的特征就是,只会将目光放在自己的缺点上,而缺乏对优点的欣赏。

也因此,通常这种人不敢接受他人的褒奖,不敢将自己展现在别人的面前,觉得褒奖对自己来说是一种压力。

总是不自觉的,将自己的缺点对比别人特别突出的地方,以至于在心中更加贬低自己。

2、内心很敏感

过度在意身边的人和事,甚至会不知觉得往自己身上去联想,并常常能够得出负面的结果。

同事、朋友的一个眼神,就能体会出多种情绪,一个动作就能感受到各种意思,如果跟自己相关的,又是比较负面的信息,就会让自己难受很久。

其实敏感的人能够注意到很多人平时注意不到的细节,做事更仔细、周全,但如果对自身没有自信,就难免陷入长久的自卑状态。

3、把想法落到过去或未来的事情上

回想几天前的做错的一个小事,感觉万分懊恼,不断思考会造成什么影响,该怎么去弥补;一想到未来即将经历某件事就很焦虑,怕自己做不好,怕辜负了别人的期望,怕人家轻视自己。

怕这怕那,总是将目光想法落到过去或未来的事情上,一直处于精神打架中,最终选择逃避事情,将事情一再拖延,并且越拖延越焦虑,陷入恶性循环。

4、给自己树立高要求

给自己制定一个很理想化的目标,然后每天强迫自己去执行,什么时候要起床、睡觉,什么时候要完成任务、达成什么目标,每天每时都处在忙碌的状态里,一刻都不敢松懈,好像只要有一丝懈怠就会被人甩到天涯海角。

这种努力持续一段时间,当自己发现越来越难以进展的时候,焦虑感就会充满内心,此时若是尝试过各种方法后还是没有成效,就会陷入长久的自我贬低状态,加剧自己的精神内耗。

中了以上任何一条,你大概率就处于精神内耗的状态中,精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松,而精神内耗大的人就会觉得越来越痛苦。

四、要如何应对自己的精神内耗?

1、把自己的事与他人的事剥离开

《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念【课题分离】,指的是想要解决人际关系的烦恼,就要区分什么是他人的课题,什么是自己的课题,在心中树立一条清晰地分界线,按白话来说,就是分清楚什么是他人的事,什么是自己的事。

别人如何对待你、要怎么做那是别人的事,你无法干涉,同样的你也有你的事,也是别人无法涉足的,只能靠你自己,能够清楚地认识到这一点后,你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。

2、用激励刺激行动

很多人之所以想的太多,就是因为对过去和未来太过在意,而忽略了当下的行动。

在我刚上大一的时候,也是每天浑浑噩噩,只会打游戏,事实上我不是没有过焦虑,这段时间内给自己制定了很多目标,但最终都因目标太理想化而没能实现,反而内心更加讨厌这个不争气的自己。

而我屡次失败的原因,就是因为目标太理想,距离自己太远,没有坚持下去的动力,所以我改变了方法,将目标不断拆分细化下去,变成一个个小任务。

不光如此,我还会给每个任务设置奖励,就好像是打游戏一样,每过一关都能拿到通关奖励,那种成就感不言而喻。

3、推翻负面情绪

个人情绪的产生,更多的是来自于自身的信念。美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】,其中A指事情的前因,C指事情的后果,很多人认为就是因为有前因才会有后果,但其实都少了其中一个关键部分,那就是信念B。

●不同的B,就会产生不同的C。

我们都知道精神内耗的人很敏感,总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事,比如开会汇报工作,老板对我的汇报皱了皱眉,这个时候精神内耗的人就有很大概率觉得自己搞砸了,年终奖没了,随之情绪一落千丈。

会出现这种想法的原因,就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的,所以才会冒出年终奖没了的后果,最终影响到自己的情绪。

●想要改变,就要推翻信念B。

尝试着把信念扭转,一次汇报的失败并不能决定年终奖,事实上我还有几次工作是完成得很出色的,下次汇报可以尽力去凸显出来。

你看,两种不同的信念所产生的想法,取得的情绪是完全不一样的。如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态,容易被很多事影响情绪,不如多尝试一下转换自己思考的信念,用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。

4、学会接纳自己

正视自己的缺点,欣赏自己的优点,是减少内耗的关键。每个人都不是完美的,不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象,这个形象不是你,两者也并没有多大关系。

合理审视自己,你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲,只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。

5、不要对自己要求太高

放过自己吧,该认怂的时候就要认怂,不要再给自己加油鼓气了,「我很强」、「别人能做到我肯定也能做到」、「凭什么我不行」等等,其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示、施加压力,起不到任何正面效果。

同时,也不要刻意去压制这些想法,真正的 「自我接纳」是假如做不到就诚实地接受这个「做不到的自己」,然后尽量朝着能够做到的方向去努力,不对自己撒谎。

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