1. 食用富含营养的食物 好处： • 高能量 • 有助于脂肪的新陈代谢 • 预防疾病和肥胖 • 富含维生素、矿物质、氨基酸 [image: image.png]
2. 改善睡眠
• 舒适的床 • 完全黑暗的房间 • 9点至10点睡觉 • 低温环境（17-20摄氏度） [image: image.png]
321法则：
• 睡前3小时不进食 • 睡前2小时不饮水 • 睡前1小时不用电子设备
晚上如何放松：
• 吃蓝莓 • 吃黑巧克力（70-100%可可） • 喝含镁和L-茶氨酸的饮品
3. 运动或劳动
• 每周举重3-5次 • 举重比有氧运动消耗更多卡路里 • 每天步行10-20千步对健康最佳
肌肉酸痛=促使燃烧脂肪的生长激素升高 [image: image.png]
4. 多吃蛋白质
• 使您饱腹 • 含有重要的矿物质和维生素 • 每磅体重吃0.8-1g蛋白质
健康贴士：饭前喝1汤匙苹果醋有助消化（用水稀释）
5. 避免压力大的人
与以下人士多相处：
• 进行运动 • 饮食健康 • 开明的人 • 有责任心的人 • 对您负责
6. 间歇性禁食
在每天的4-8小时时间窗内进食，可以让您的消化系统得到休息。
您会得到：
• 清晰的思维 • 更多的能量 • 更少的食欲
进行禁食前，请咨询您的医生。 [image: image.png]
7. 喝更多的水 • 健康的皮肤 • 看起来更年轻 • 更好的新陈代谢 • 消除食欲（可以喝气泡水） 每天喝2-4升水（根据活动量） 我使用Berkey水过滤器来获得好的水源。 [image: image.png]
8. 避免下列事物： • 酒精 • 过多的碳水化合物 • 过多的糖 这些会增加胰岛素水平 高胰岛素会停止脂肪燃烧（中断酮症）
9. 不要试图完美 • 健康饮食占80% • 想吃什么吃什么占20% 试图完美会产生无法停止思考的不切实际期望。 追求卓越，而非完美。
10. 减少卡路里摄入量 您需要摄入比需要的卡路里少300-500卡路里。 如果您对食欲失控，试试这个： • 黑咖啡 • 气泡水 • 喝更多液体 • 晚饭后刷牙 • 吃得更慢（或用筷子吃饭）
11. 有一个坚定的为什么 您想： 无力玩耍是否非常疲惫？ 是否想看着孩子结婚？ 是否想对孙子孙女讲述故事？
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