最火的科学博客Huberman Lab有一期节目，Huberman教授分享了6个科学提升专注力的方法：
1、视觉聚焦练习
我们认知的焦点是跟着视觉走的，想象一下第一次去滑雪的经历，当你从山上往下滑的过程中，看到前面有人，如果一直盯着他想要努力避开，最终的结果肯定会撞上去，因为你的焦点已经锁定到对方身上。
所以，有意识的凝视可以增强视觉焦点，从而让你的认知专注。比如，在专注工作前，可以先盯着笔尖凝视3分钟。如果做不到，就从30秒开始，慢慢的每次延长5秒，提升快速聚焦的能力。
2、利用声音来调节注意力
有两类声音可以使用，一种是40HZ的双耳节拍，它的原理是通过播放左右耳不同频率的声音，来增加多巴胺和乙酰胆碱的水平，让我们更容易专注。
可以在工作或者学习之前，听5分钟40HZ的双耳节拍，但是最好不要全程都在听。
也可以选择听白噪音，它不会直接提升注意力本身，但能够提升快速进入集中状态的能力。
3、利用饮食提升注意力
在需要高度脑力劳动的一天，保持间歇性的断食状态，这种状态可以减少副交感神经的活动，这有助于专注。
Huberman教授习惯第一餐在11-12点之间，晚餐在7-8点，这样一直持续到第二天中午，就是16个小时的断食时间。
保持低糖的饮食，富含酪氨酸的食物也可以提升注意力，像一些肉类、坚果、蔬菜都有大量的酪氨酸，但不能过量地饮食。
如果有喝咖啡的习惯，咖啡因会阻断腺苷的积累，让困倦晚一些到来。
4、压力也可以使得注意力更加集中
一个简单的方法就是洗冷水澡，可以促进肾上腺素的分泌，带来多巴胺的提高。
5、利用冥想和NSDR
冥想练习可能有很多种方式，Huberman把练习注意力的冥想，称之为“不断重新聚焦的冥想”：
闭上眼睛，把注意力集中在额头后大约一英寸的位置，然后开始专注呼吸。这个过程中，念头会不断分散，你需要不断地拉回来聚焦。每天13分钟，可以练习大脑重新聚焦的能力。
如果到了下午容易犯困，中午午休的时间可以进行NSDR，去找一个引导的音频，让它带你进行深度放松，扫描身体，30分钟的NSDR是你下午精力充沛的保证。
6、学会给自己最后一个期限
注意力分散一个最重要的表现，就是会严重拖延。这是由于ADHD（注意力缺陷多动症）的人，时间感知能力比一般人都差很多。
如果给一个最后期限来完成任务，甚至不完成的结果足够严重，就能够更好地集中注意力。
所以在需要专注的时候，记得在手机上设置一个闹钟，让自己能够感知到时间的流逝。
以上这些，是经科学验证、并且零成本改善ADHD的方式，能够有效拯救你的专注力。
